🧘‍♀️ Коротка медитація для вчителя (3–5 хвилин)

«Повернення до себе»

1. Сядьте зручно. Закрийте очі або переведіть погляд на одну точку перед собою.

2. Зробіть глибокий вдих… і повільний видих.

Ще раз… іще…

3. Зверніть увагу на тіло. Відчуйте, як ступні торкаються підлоги, як спина опирається на спинку стільця.

4. Уявіть, що з кожним вдихом ви наповнюєтеся спокоєм, а з видихом — відпускаєте напругу.

Вдих — ясність.

Видих — втому, стрес, сумніви.

5. Побудьте в тиші ще кілька моментів. Дозвольте собі просто бути.

6. Нагадайте собі:

«Я роблю важливу справу. Моя праця має сенс. І я заслуговую на турботу про себе.»

Зробіть останній глибокий вдих… і відкрийте очі.

Ви — тут і зараз. Спокійні. Зібрані. Готові до нового кроку